你好。要快速增高,一定要好好睡足8小时;二要适当适量增高运动;三无障碍长高的坏习惯或活动例如减肥、偏食、重力运动、绕脚坐睡、驼背坐立、卷曲或蒙头睡;四须均衡营养并进食略为过量的蛋白质,补充钙镁磷锌矿物质如每日吃蒸熟小鱼乾15克;五勿过量性活动或手淫,这些快速增高要素缺一不可!  增高饮食品  您想长高要每日饮淡水+汤约2升,吃果菜最少500克,多食蛋白质和维生素A.B6.B12.C.D.K 饮食品,例如瘦肉.蛋.牛筋.肝.柠檬皮.柑桔.小麦胚芽。隔日吃50-100克蒸鱼肉有助发育长高。每日补充1500mg钙质才足助高=每天要饮牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶3.75杯(750ml)才够!单饮奶.服高钙丸或钙镁片是不够的,您要先补充含天然生长荷尔蒙的人胎盘促高中药令骨伸长,同时吸收含天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品,令新骨巩固硬化成您永久体高↓  快速增高先决条件缺一不可!  1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮,如今都高了,据说与年轻一代喝牛奶有关。  2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。  3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。  4、多锻炼,多运动。 体育运动有益于增高。  在人体内,骨骼和其他器官一样,经常不断地进行新陈代谢,当体内环境或外界环境发生变化时,结构上也会发生改变。人在体育运动时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,生长激素分泌量明显增多,骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养,可以促进身体的发育,身体就会长得更高一些,增高得更快一些。  哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类:  第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。  第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。  第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。  户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。  一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。  二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

平时注意饮食均衡,保证8小时睡眠时间,不熬夜,坚持做《成长伸展运动》都是有助于长高的