大脑最需要的营养是DHA,这种物质是大脑细胞必需物质，人体不能自身合成，需要从食物中摄取。

这类物质在豆类、鱼类、坚果类和蛋类中富含，当然比如南瓜、海带等食物里也有很多。要想大脑不累，平时多注意锻炼身体，比如慢跑、散步等运动促使血液循环很好，促进大脑供血充足，让大脑保持正常的运转。科学家通过研究发现，大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长，这样神经细胞接收的信息也就越多；相反，如果懒于动脑，那么树突就会逐渐萎缩。平时多参加下棋、阅读、闭目思考、多做数学题、生活中做事多用脑、玩jint全脑速读记忆训练中的健脑游戏和多交朋友聊天都是可以活跃大脑的。总之，只要得闲就可以动动脑，但也要注意不要过度用脑，大脑也需要休息。

青春期孩子吃什么补脑最好呢？

青春期是孩子大脑发育的重要时期，营养的摄入对大脑发育有着重要的影响。以下是一些补脑的食物建议：

1. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，对大脑发育和认知功能有益。建议多食用鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

2. 坚果：坚果富含蛋白质、维生素E和B族维生素，对大脑发育和记忆力有益。建议多食用核桃、杏仁、腰果等。

3. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对大脑发育和认知功能有益。建议多食用菠菜、西兰花、胡萝卜等。

4. 水果：水果富含维生素C和抗氧化物质，对大脑发育和认知功能有益。建议多食用蓝莓、草莓、橙子等。

5. 全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，对大脑发育和认知功能有益。建议多食用燕麦、全麦面包、糙米等。

需要注意的是，补脑食物只是辅助作用，孩子的饮食应该全面均衡，避免过度依赖某种食物。同时，孩子的饮食应该根据个人情况和营养需求进行合理搭配。