生完孩子后,最困扰妈妈的就是腹部和腿上的肉肉了,经过一个孕期的堆积,腿粗了,肚子也大了。

处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿?我生完二宝后,在3个月内恢复了孕前的体重,我觉得主要归功于给二宝坚持母乳喂养,还有就是产后的饮食调整。

1、母乳喂养

在生过宝宝后,坚持母乳喂养,可以消耗和代谢掉大量的脂肪,但有些妈妈认为自己在哺乳期,反而吃的更多,这样就起不到瘦身的效果了。

处在哺乳期的妈妈们,少盐清淡饮食,每天可以吃5~6次,但每次只吃三分之一饱,这样不仅有助于消化,还能帮助代谢掉体内囤积的脂肪,达到瘦身的效果。

2、适量运动(推荐两个运动方式)

腹式呼吸,顺产妈妈可以在生过宝宝后,平躺的姿势,闭上眼睛,用鼻子吸气(腹部凸起),再慢慢吐气(腹部松弛),每天5~10组,逐渐增加次数。剖腹产妈妈则建议在伤口恢复一段时间后再进行。

腿部运动:平躺后,举起右腿,让右腿和身体呈90°直角,再把腿慢慢放下,换左腿继续进行,每次交替做5~10次,之后逐渐增加次数。不仅可以有效消除大象腿,还能促进子宫收缩,帮助产后恢复。

3、饮食调整

哺乳期妈妈并不是吃越多越好,而是吃的全面,营养密度更高,对分泌高质量乳汁有帮助。我的一位妇产科医生告诉我,她说产后妈妈们由于孕期有很多食物忌讳不能吃,在生过宝宝后,会更想要弥补下。这种补偿心理特别不好,也是体重迟迟不降下来的主要原因。

哺乳期的饮食,不刺激、不油腻、不生冷、不辛辣,遵守四不原则,不仅可以让身体更快瘦下来,还能让宝宝吃好、吃饱!

多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!

大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。很多人都认为哺乳期是不能减肥,还有可能会增肥,其实在哺乳期调整一下饮食,便可以自然的瘦下去。我有个一个专栏写孕期的饮食方法,感兴趣的可以查看我的专栏。在这里我主要谈想瘦肚子或者大象腿的注意事项。

局部瘦身的注意事项:针对性做运动。如要减大肚子,除了饮食,提高脂肪的消耗以外,肚皮会变得很松弛,这个时候就必须要结合各种腹肌运动,把松弛的肌肉收紧,这样才能真正消除你的肚子肉。

运动一定要适量。运动过少,脂肪的分解效果不理想,而运动过多,有可能突破自己的身体极限,对骨骼,肌肉等部位造成一定的伤害,得不偿失,不能盲目为了快速减肥,过量的运动。运动前后必须做相应拉伸运动。这样做可以促进血液的循环,提高机体的新陈代谢,同时也给大脑传递身体准备进入什么状态的信息,让它这些神经递质更好配合你的身体活动,实现个人的目标。

怀孕怎么样吃才能只长胎不长肉有没有什么食谱?

我是易胖体质,没有特别胖过,但也没特别瘦过,一直是中等状态。我的体型像我姑姑,只要胖起来就会虎背熊腰的。因此怀孕对我来讲,疼是次要的,身材走形才更害怕。听闻过周围很多人因为怀孕胖四五十斤的现实,更让自己心惊胆寒。虽然知道产后喂奶也会瘦,但我根本不想让自己胖成一个球,这个过程就不想有,所以也别提再瘦回来的事儿。

孕期想胖分分钟的事情,控制长胎不长肉是每天的必修课。怀孕期间几乎每个月都有人跟我说:“下个月开始你就要井喷了。” 但一步步走过十个月,我开始相信,体重这件事,我没有天生吃不胖这个天赋,有的只有严苛的计划和自律。

我的预期是孕期长20斤左右,孩子在6斤左右即可。(如果你想要孩子出生体重就在八斤九斤十斤,那真的需要吃吃吃)

实际上,我生老大整个孕期涨了12-14斤(忽高忽低),基本都在肚子上,四肢没有太大的变化。生老二大概涨了不到20斤。孕期没有一点腰疼背疼,没有浮肿呼吸困难睡觉困难等等所有问题

看过很多产经,都写的很撕心裂肺的疼,因此一直都很恐惧最后的这一刻。孩子很健康,出生也非常顺利,也因为打了无痛,除了开1-2指疼了一个小时,之后完全无痛,睡了一觉醒来跟着助产士指挥用力了3-4次就生了,比我预期要好了太多太多。

我就简单说说我的经验吧:

一、心理建设与身体准备:

1 孕前高强度健身几个月,塑造身体肌肉比例,形成高代谢体质,减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重,而我前五个月长肉很慢的原因(这一点也在很多健身的人身上印证过)。虽然我健身不是为了怀孕,但确实在长肉这方面起到了很大的控制作用。

我的健身训练量比较大,因为当时身边有个铁血教练,如果你是自己练习,如果你有教练且是备孕训练,建议加强你的腰肌和背肌训练,这会让你整个孕期不要腰疼。

2 怀孕期间买了很多衣服和裙装。不要穿孕妇服宽腿裤,辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的环境和氛围。比如我坚决不穿防辐射服,只用防辐射毯子,因为这东西一穿上,就给自己的心理太多余地。

3 每天称体重,长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤,整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好,就会营养不良什么的。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃,孩子好不好不是靠孕妇有多胖,医生和B超才是诊断的唯一标准。而且这年头没有营养不良的孕妇,只有营养过剩的孕妇。

4 制定产后瘦身计划。我在怀孕后去健身房停卡的时候就办了产后瘦身的课程,那时候我以为自己会胖30-40斤。我是那种让自己付出代价才会有所行动的不自觉人士,如果你是个自律性强的人,可以自行制定瘦身计划,跑楼梯跳操什么都可以,这种帖子也很多。但要知道一点,瘦不是关键,曲线和紧致的肌肉才是锻炼的目标。

5 很多人问怀孕中是否需要健身,这个因人而异,我没有健身,但坚持上班做家务什么的。基本上每天早饭和晚饭都自己做,做完也要洗碗收拾擦桌子再洗个澡才去躺下休息。因为本身在公司就一直坐着运动量不大,回家也基本上走不了两步路,孕期消化比较慢,我会尽可能让自己多多活动一些。但如果你有危险的征兆,比如胎盘低,羊水少,出血肚子疼等,就要遵医嘱去躺着休息,不要逞能。很多人做孕期瑜伽或者爬山什么的,我不太懂,想要做的同学,问问自己的医生。

二:饮食经验:

因为我要上班,只能一日三餐吃饭,没什么条件少食多餐,因此一直是跟以前一样,只是午餐晚餐后多加了一些水果,晚上饿的话吃些没什么油的朴素的钙奶饼干。早餐自己起来做,午餐在公司食堂,晚餐自己做或者在外面吃,基本上都是这样。

1 孕前期因为反应大吃东西不是很好,中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛羊肉(后期补铁的源泉)+少盐(盐滞留体内是胖的罪魁祸首);少吃面食,多吃粗粮

2 猪+鸡少吃,只胖自己,没什么特别的价值;牛+羊可以补铁多吃,这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多,只吃瘦肉而已。

3 三餐正常,胃口大开时候八分饱;吃不下的时候不用勉强,知道自己吃多了就少吃点。

4 37周孩子入盆开始下降位置终于能吃一点了,好吃好喝了一个礼拜就生了…..

5 我的三餐:

早:一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干

午:食堂随便打两种菜+小发糕+鸡蛋汤

下午:水果+酸奶

晚:菜+粥,或者小火锅

夜:如果饿,睡前一瓶奶;不饿就算了

晚上睡前不要吃特别香甜的饼干,通常奶油和糖很高,随便吃点就会发胖。可以吃难吃的粗粮饼干。我8个多月时候吃了一袋奶油饼干,一周暴涨了2斤

我没吃什么坚果,但吃过一些炒黑豆,会有饱腹感。除了蔬菜和牛羊肉和水果,其他辅助的东西我吃点但都不多,比如青汁,黑豆,鱼片,山楂片,薏米红豆水等等,也都是在后期胎稳的时候去吃,因为这些不确定的东西,少吃点没事,多吃都说不准。

基本就是这些,没什么特别的,牛奶+鸡蛋+水果是早餐的标配,反正好吃的东西都比较易胖,不易胖的都不咋好吃。

三 孕后期的控制

所谓的孕后期,就是7-9个月的时候,随着孩子慢慢入盘,位置开始下降,很多前期中期不怎么明显涨势的孩子也在此时突飞猛进的长大。这时候医生说的最多的就是控制体重,说白了就是吃到八分饱,或者少食多餐,因为后期蹿儿胖的可能性是非常大的。

很多人在此期间开始大吃特吃,也觉得马上就生了,无所谓了。我当初也有过这样的想法,反正要卸货了,不至于一下吃成什么样子。因此中间有三周每周长2斤多,医生发现后直摇头。

这期间孩子在迅速长大,饮食上一定要保证丰富和充足,但是不要吃到自己都撑得要命。到9个月的时候,孩子大小基本也就定了,如果36-37周估重已经到了6-7斤,那就更要控制些,因为36-40周还有一个月,足够再涨一斤。孩子越大,剖腹的几率越大,顺产侧切和撕裂的可能性也越大。

真正生养过的人都知道,医生建议的出生体重大概就是6斤是最好的,有苗不愁长,出来再长也不迟,不要过小就好了。当然一定会有人让你吃吃吃,生个大胖小子之类的;或者有人跟你说“我姐,我妹,我同事,我闺蜜生了个九斤的顺产!!!”,但是剖腹、撕裂、侧切这种痛只有自己体会的了,谁都帮不了你。当然,如果你就要八九斤,再痛都可以忍,那可以,只要开心就好。

我有一个女神,30岁已经生了两个孩子,现在依然肤白貌美身材极佳,事业也极佳,有一家几百人的公司,业务也蒸蒸日上。以前我提到她很多人猜她一定有好老公好家庭肯定富二代白富美,其实她跟我们都一样。

但不一样的是,她告诉我产后连哺乳都严格按照自己定好的计划,健身会所几乎天天去。我一点都不嫉妒她,也不猜测她,我相信没有谁天生就如何如何,自律的人才能有更大的自由和自信,她也一直是我的榜样和目标。怀孕之前,很多人跟我说:“你健身有什么用啊,怀孕了一切都白费了。”怀孕初期,很多人都我说:“ 等着吧,你马上就要开始胖了。”怀孕中后,很多人跟我说:“ 别得意,最后三个月你会立刻变成球。”从这件事中,我更体会到自律的重要性,以及自律如何改变自己和生活,也让我更加相信:不是别人怎么样,自己也一定会如何,每个人都可以通过努力掌握自己的生活和未来。如果你有更多更好的建议,欢迎在评论里留言~~~如果你有更多的产后健身塑形的建议,更加欢迎你在评论中留言~~~

怀孕期间没有这样的食物,而且也没有只长胎不长肉的食谱。随着怀孕时间的增加,孕妇自身以及胎儿生长发育所需要的营养物质也会增加,多需要孕妇吃些水果、蔬菜、蛋类、奶类、豆类、鱼类等富含蛋白质、维生素、清淡、易消化的食物,这样才能更好的为孕妇自身以及胎儿的生长发育提供营养物质。